Välj den aktivitet du vill träna. Löpning, cykel, SkiErg eller vad som passar dig. Under detta pass ska hjärtat få jobba riktigt hårt i 4 minuter för att sedan återhämta sig i 4 minuter. Vi vill ha lång vila för att kunna få bra kvalité på alla 4 intervallerna.
Börja med att värma upp ordentligt. 5-10 minuter med några kortare tempoökningar. Försök ha bra tryck med jämnt tempo under alla intervaller. Men gå inte ut för hårt, du ska orka hålla 4×4. Varva ner med 5 minuter lugn aktivitet efter sista intervallen.
Njut och lycka till med passet!
Fler träningstips här
Kolla om det finns någon tävling du vill delta i här
Adam Rohr, Brandman Karlstad
Det här händer i kroppen när du tränar intervaller
- Hjärtat blir starkare och större vilket leder till att varje hjärtslag pumpar ut mer blod.
- Vilopulsen sjunker och hjärtat minskar antal slag per minut.
- Lungorna blir starkare och syresätter blodet bättre.
- Mängden blod ökar i blodkärlen, det gör att musklerna får mer syre.
- Musklerna blir helt enkelt starkare av högintensiv träning.
- Även hjärnan påverkas positivt av högintensiv träning.
